戒色的方法可以總結為以下幾點：
早起鍛鍊。保證充足睡眠，儘量在晚上22點前睡覺，早晨早起進行適度運動，如快步走或慢跑，以增強身體素質。
注重飲食。採用素食為主，減少肉類攝入，晚餐應少吃，以降低腸胃負擔。
保持生活環境整潔。定期打掃衛生，保持居住環境乾淨、整潔。
學習與反思。每天至少學習一篇關於戒色的文章，並做好筆記，睡前反省一天的言行，寫日記總結不足。
行善積德。對他人心懷善意，孝敬父母，每天做一些力所能及的善事，如幫助他人或宣傳放縱的危害。
心理疏導。如果遇到困難，可以尋求專業的心理諮詢幫助。
避免接觸不良內容。避免觀看色情視頻、書籍等，減少刺激源。
保持積極社交活動。多參加戶外活動和社互動動，避免長時間獨處。
保持內心平和。通過冥想等方式保持內心平靜，不輕易被外界誘惑所動搖。
樹立信心。相信通過努力可以克服困難，實現自我提升。
通過上述方法，可以有效地幫助人們戒除不良習慣，改善生活質量。