如果你感到自己什麼都不懂，這可能是由多種因素引起的，包括心理壓力、自卑感、或者是某種心理狀況如強迫症的體現。在這種情況下，以下是一些具體的建議：
認識到自己的感受並給予自己一些寬容和理解。記住，感到無能或不懂是正常的，每個人都有學習和成長的過程。
客觀地評估自己的能力。回顧一下自己已經掌握的技能和知識，從基本的生存技能（如喫飯、睡覺）到更復雜的社交能力（如與人對話、合作），這樣可以幫助你更好地理解自己的實力。
尋求幫助。在職場或學習中遇到不懂的問題時，不要害怕尋求幫助。有效的求助不僅可以解決問題，還能提升你的職場價值和人際關係處理能力。
培養自信。認識到自己的價值，即使你感覺自己不懂什麼，也要記住你擁有獨特的才能和潛力。自信是一箇逐步積累的過程，可以通過實現小目標和學習新技能來逐步建立。
保持積極的態度。嘗試將這種情況看作是一箇學習和成長的機會，而不是一種消極的狀態。保持樂觀的心態，相信通過努力可以克服困難。
如果這種情況持續存在並且影響了你的日常生活，可能需要考慮尋求專業的心理諮詢或心理治療。記住，每個人的成長和發展都需要時間，給自己足夠的空間和時間來適應和成長。