玩手腕球（腕力球）的基本步驟如下：
握住腕力球。用右手或左手握住腕力球，確保開口部分朝上。
安裝繩子。將繩子的塑料頭插入球芯的小孔。
纏繞球芯。用握球手的大拇指向前轉動球芯，使繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽中，當繩子剩餘約7釐米時停止轉動，移開大拇指後緊握球體。
開始旋轉。將繩子快速拉出，球芯開始轉動，隨後將開口部分朝下，順勢跟着轉動方向轉動手腕，並逐漸加以用力，直至感受到球芯速度不斷加快。
控制速度和方向。通過迅速而連續地旋轉腕部，使腕力球開始轉動，努力旋轉腕部，使腕力球的速度逐漸增加，嘗試改變旋轉方向，既可以順時針也可以逆時針，以練習不同的手腕肌肉。
停止旋轉。在準備停止時，靠在柔軟的物體上，如毛巾或比較厚的衣服上，以逐漸減慢速度並安全停止。
此外，在使用過程中需要注意安全，特別是在高速旋轉時避免直接遞給朋友或在皮膚上產生接觸，以防意外傷害。