打沙包是一種常見的體能訓練方式，旨在通過擊打懸掛的沙袋來增強肌肉力量、提高身體協調性和心肺健康。在練習時，應遵循正確的技巧和步驟以避免受傷。以下是打沙包的好處和注意事項：
好處。打沙包可以增強手臂、腿部等肌肉力量，提高身體的平衡性和靈活性，促進心肺健康，同時也有助於提高反應力、減肥和減輕壓力。
注意事項。打沙包屬於高強度運動，過度訓練或錯誤的技巧可能導致身體疲勞、手腕受傷、血壓升高等副作用。因此，初學者應在了解基本拳法的基礎上開始練習，並逐漸增加強度。在練習前應進行充分的熱身活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節和腰部，以預防受傷。使用專用的擊打沙袋手套或練習手套可以避免挫傷。練習時應專注於技術的正確性，保持實戰姿勢，並在擊打後迅速收招以防受傷。
此外，打沙包還有多種玩法，例如作為團隊遊戲，通過扔接沙包來競技，不僅可以鍛鍊體能，還增加了遊戲的樂趣。