投沙包是一種簡單而有趣的遊戲，有多種玩法，可以鍛鍊力量、協調性、靈敏度和爆發力。以下是幾種常見的投沙包玩法：
基礎投擲。在相對開闊的場地中，使用一個沙包和一個目標，如靶子。玩家面對目標，雙腳一前一後分開站立，將沙包引向肩膀後方，然後利用腰腹力量和手臂、手指、手腕的協調用力投出。出手時要保持平衡，避免向投擲的反方向過度傾倒。
不同投擲方式。玩家可以選擇不同的投擲方式和技巧，如拋擲、旋轉或側身投擲。得分通常基於沙包的落點是否接近目標區域中心。
親子互動。包括夾包跳（雙腳夾住沙包向前跳）、沙包投準（將沙包投入箱子）、頂沙包（將沙包放在頭頂上向前走，不使沙包掉落）和沙包跳格子（在地上畫出多個格子，將沙包投入一個格子中，然後雙腳或單腳跳格子取沙包）。
比賽形式。可以進行分組比賽，如多個幼兒一起投，根據投擲的距離得分。或者進行兩組PK，一組在圈外用沙包投擲，另一組在圈內躲避或接住沙包。
丟沙包。一種多人遊戲，通常有兩個人站在兩邊負責投擲，中間的人負責躲避。中間的人還可以嘗試接住沙包，以抵消被砸中的次數。
這些玩法可以根據參與者的年齡和體能進行調整，確保遊戲的安全和趣味性。