擴胸運動是一種簡單有效的鍛鍊方式，它具有多種益處。擴胸運動可以預防和治療頸椎病，通過放鬆頸部，對頸椎有益。同時，它有助於增強心肺功能，消除長時間久坐或趴著對肺部造成的壓迫感，從而促進心肺的血液循環，提高供血能力。此外，擴胸運動對於女性來說，可以幫助預防胸部下垂和乳腺增生。它還能防止胸椎彎曲，調整胸部肌肉力的平衡。
擴胸運動的步驟包括簡單的熱身運動，以及一系列的動作，如手臂抬高、側向伸展、向後伸展等。這些動作應配合呼吸，舒張時吸氣，收回時呼氣。此外，還有動作涉及交叉雙手向上抬高、收回手掌等。另一組動作包括雙手握拳擺在胸前，腰部左右扭動，向後轉呼氣，向前轉吸氣。
擴胸運動還有助於降低血糖值，改善胰島素敏感性，消耗體內多餘熱量，從而對血糖產生積極影響。它也有利於促進血液循環，對於中老年人來說，可以延緩肺部衰老的速度。