抬腳運動怎麼做

抬腳運動是一種簡單的鍛鍊方式，主要步驟如下：

平躺牀上，雙手交叉輕放在丹田（肚臍下三指寬處），雙腿併攏。

將腿慢慢向上抬起，保持大腿不動，小腿下垂，與大腿成90度。

保持這個動作15分鐘，保持心平氣和，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田之力來支撐身體下半部。

這個動作可以鍛鍊腿部和腰部肌肉，同時對身體的整體健康也有益。需要注意的是，在做這個動作時要量力而行，循序漸進，避免過度用力。