拉伸小腿的方法有多種，以下是一些推薦的動作：
站立踩磚。站不穩時可以扶牆或椅子。
踩磚前屈。手指觸地，可以墊高雙手。
下犬式。保持重心在伸直腿的腳跟上，通過腳跟下踩來拉伸小腿。
仰臥伸展。用伸展帶放在前腳掌，確保足跟高於前腳掌，以增強拉伸效果。
跪坐泡沫軸。用泡沫軸按壓小腿肌肉，幫助放鬆。
站姿抬腳尖。目標拉伸腿伸直，提升拉伸感。
垂單側腳跟。雙腳踩在台階上，注意保持身體平衡。
腳跟踩地。類似弓箭步拉伸，雙腳分開較大，嘗試腳後跟觸地。
扶牆腳跟踩地。雙手扶牆，慢慢下沉髖關節，改變腳背和小腿的夾角。
起跑式腳跟踩地。雙腳分開更大，類似瑜伽騎馬式，後腿腳後跟下壓。
進行這些動作時，應注意呼吸配合，避免用力過猛，保持輕微的拉伸感。每個動作建議保持15至30秒，可根據個人情況適當調整時間。進行拉伸時，重要的是保持小腿肌肉的激活和放鬆，以預防肌肉緊張和疼痛。