拉筋帶是一種常見的健身器材，主要用於身體各個部位的肌肉鍛鍊。以下是一些使用拉筋帶的常見方法：
站姿肩上推舉。類似於啞鈴推舉，可以鍛鍊三角肌和肱三頭肌。將繩踩在腳下，兩手持手柄在肩上，掌心向前，吸氣後呼氣時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。
前平舉。目標肌肉爲三角肌前束。兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸，吸氣後呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平。
直立划船。鍛鍊三角肌前束和斜方肌。兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，挺胸抬頭，吸氣後呼氣時向上提起拉力繩至下頜。
側平舉。鍛鍊三角肌中束。兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，吸氣後呼氣時外展手臂。
俯身側平舉。鍛鍊三角肌後束。兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，吸氣後呼氣時將兩手向兩側平舉至與地面平行。
胸背肌羣練習。站姿，雙手由前向兩側平拉開，可加強胸部、背部肌羣的力量。也可採用坐姿練習。
腰腹肌羣練習。坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。可加強腰腹部肌羣的力量。
“拉三經”。雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，用於強身健體。
這些方法可以鍛鍊全身多箇部位的肌肉，提高身體的力量和柔韌性。