使用拉筋板的方法有多種，可以根據個人的身體狀況和需求選擇合適的動作進行練習。以下是幾種常見的拉筋板使用方法：
站立拉筋。首先調整拉筋板至適合自己的檔位，初學者可以從較低的檔位開始。站在拉筋板上，腳尖朝前，膝蓋微屈，核心肌肉收緊，足弓向上拱起，保持膝蓋不內扣，身體保持直立或微微前傾，以有效拉伸小腿肌肉。
站姿前屈。在站立拉筋的基礎上，可以吸氣時手臂向上抬起，呼氣時身體向前摺疊，嘗試用手掌貼合牆面，逐漸向下壓，以拉伸整個腿後側肌肉。
側向拉伸。直立站立，雙腳分開，一腳放在拉筋板上，另一腳向後，同時手臂向上伸展，另一側手臂儘量貼近耳朵，打開胸腔進行側腹部拉伸。
背部拉伸。直立站立，一腳放在拉筋板上，另一腳向前，雙手向上伸展，手掌相貼，身體向下壓以拉伸背部肌肉。
搓腳和跪膝。搓腳動作可以引血下行，對高血壓有益；跪膝動作利用拉筋板上的按摩珠刺激膝蓋深層痛點。
調整時間和強度。使用拉筋板的時間和強度應根據個人實際情況調整。初學者應從較低檔位開始，逐漸適應後嘗試更高檔位。每次使用拉筋板的時間可以從10到15分鐘開始，逐漸增加。
這些方法都可以幫助提高柔韌性、緩解肌肉緊張和促進血液循環。重要的是要根據個人的身體狀況和舒適度進行練習。