拉筋板怎麼站

使用拉筋板站立時，應注意以下幾點：

背部挺直，避免前傾或後傾。

膝蓋朝前，不要內扣或外旋。

小腿用力，屁股夾緊，膝蓋微屈。

腳尖朝前，核心收緊，足弓拱起。

膝蓋保持外三角方向，減少膝關節壓力。

身體處於中立位，微微前傾。

初學者從低檔開始，逐漸增加難度。

可以結合站姿前屈，吸氣時手臂向上抬起，呼氣時身體向前摺疊。

可以靠牆站，以減少膝蓋壓力。

每組堅持3分鐘，每天三到五組。

以上方法可以有效拉伸小腿肌肉，並拉伸整條腿後側、側腹部和背部肌肉。拉伸後進行動態練習，效果更佳。