拜日式（Surya Namaskar）是一種流行的瑜伽體式序列，它包含12個不同的動作，旨在通過連續的動作來喚醒和激活身體。拜日式A是這個序列的開始部分，通常包括以下步驟：
祈禱式（Sadhana Mudra）: 站立，雙腳併攏，腳趾對齊，雙掌心均勻用力，雙手合十於胸前，大拇指輕觸胸骨，其餘四指併攏指向斜上方。
展臂式（Urdhva Hastasana）: 雙手舉過頭頂，同時抬起手臂並向後彎曲軀幹，兩臂之間距離與肩同寬，身體向後稍微彎曲軀幹。
前屈式（Adho Mukha Svanasana）: 雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直，手掌撐地，上身靠近雙腿。
騎馬式（Anjaneyasana）: 右腳向前邁出一大步，放於雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於胸前，髖部的左側向前並向下方推送，手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）: 將右腳向後與左腳併攏，臀部上頂，髖關節彎曲，膝關節伸展，腳跟放在地面上。
八體投地式（Ashtanga Namaskar）: 呼氣，手掌輕輕合十，回到祈禱式。
這些動作可以幫助拉伸和強化身體的各個部位，促進血液循環，提高柔韌性和平衡感。