拜日式A的口令如下：
以山式站姿站立在墊子前端。
吸氣，雙手向上舉過頭頂，頭抬眼看大拇指。
呼氣，身體向前向下摺疊，進入前屈姿勢。
吸氣，手推地，頭抬脊背延展向前。
呼氣，手掌根向下落地，雙腳向後走或跳進入到平板式。
下一次呼氣，屈膝向下輕落地，身體重心向前慢屈肘。
身體下落，吸氣，手推地，脊柱延展向前向上進入到上犬式。
保持鎖骨展寬，雙腳有力的下壓。
呼氣，捲動腳趾推臀向後向上進入到下犬式。
雙手有力的下壓，保持整個背部的延展。
雙腳腳後跟可以試著向下踩地，更好地伸展到大腿的後側。
始終保持腹股溝的深陷。
下一次吸氣，頭抬眼看雙手中間，雙腳向前走或跳來到手的後側。
吸氣，手推地，脊柱延展。
呼氣，身體摺疊向下。
吸氣，雙臂帶動身體起向上直立起身。
呼氣，雙手落回到身體兩側。