按摩滾輪的使用方法有多種，具體取決於滾輪的類型和使用的部位。以下是幾種常見的使用方法：
背部按摩。首先躺在地板上，將按摩滾輪放置在背部中間的位置，雙手放在頭部後方支撐，利用雙腳前後移動來按摩背部。呼氣時，將滾輪移至肋骨和脊椎的部分，注意不要給背部過多壓力。
腰部和下背按摩。將滾輪放置在恥骨處（脊椎底部三角骨的部位），上半身和肩膀靠在瑜伽墊上，保持腰部提高如橋式，雙腿抬高至90度。雙手放在滾輪兩側，往兩側扭轉，每側5~8次爲一箇循環。
臀部和小腿按摩。坐在地板上，雙腳伸直，雙手放在身體後方支撐重量，將滾輪置於小腿肌底部或臀部下方，通過拉推的力量來帶動滾動，沿着小腿後側或臀部慢慢來回滾動。
面部按摩。清潔面部後，取出瘦臉滾輪。面部均勻塗抹按摩膏，然後使用滾輪從下巴向兩頰方向由下往上滑動，向上滑動時加大力度，向下時減輕力度。一次以10分鐘左右爲宜。
每種方法都有其特定的動作和注意事項，確保正確使用以避免傷害。