有助於排便的食物有很多，部分食物如下：
優酪乳。含有益生菌，如嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，有助於預防和緩解便秘。
火龍果。富含水分和果膠，以及高含量的水溶性纖維，有助於緩解便秘。
豆類。如扁豆、鷹嘴豆、豌豆等，富含膳食纖維，有助於促進消化和減少便秘。
白蘿蔔。含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動和潤腸通便。
西梅。含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，有助於緩解便秘。
奇亞籽。具有較強的吸水能力，有助於促進排便。
此外，有助於排便的食物還有溫水、麥片、花椰菜、獼猴桃、全麥麵包、蜂蜜、木耳、奇異果、地瓜、草莓、梨、燕麥、檸檬、牛油果和帶皮的蘋果等。這些食物富含膳食纖維、水分或其他有助於腸道健康的成分，如益生菌，可通過促進腸道蠕動、改善消化功能或軟化大便來幫助緩解便秘。