提升性能力的方法包括健康飲食、適度鍛鍊、緩解壓力、物理治療、藥物治療、保持良好的生活習慣等。具體如下：
健康飲食。保證均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、全穀物，保證健康脂肪和蛋白質的攝入，同時避免過量攝入加工食物和高脂肪食物。
適度鍛鍊。進行規律的身體活動，如有氧運動、力量訓練和伸展運動，可以促進血液循環，維護心血管健康，也有助於提高性功能，跑步、游泳、健步走等都是不錯的選擇。
緩解壓力。學習應對和緩解壓力的技巧，如放鬆練習、冥想和深呼吸，同時需要改善情緒，改善與伴侶之間的溝通。
物理治療和藥物治療。在醫生的指導下，進行按摩、針灸等物理治療，或使用六味地黃丸、腎寶片等藥物。
保持良好的生活習慣。避免熬夜，保證充足的睡眠，戒菸戒酒，減少辛辣、刺激性食物的攝入，保持良好的生活習慣對提高性能力也很重要。
此外，保持愉悅的心情，良好的夫妻或伴侶溝通，避免過度勞累也很重要。如果存在生殖系統疾病，應及時進行治療。