使用握力器的方法主要包括以下幾個步驟：
握持方式。用四根手指握住一點，同時用拇指和虎口握住另一點，然後兩點用力向中間擠壓。
姿勢。握力器可以採用多種姿勢，如單手、雙手、上握、下握以及雙夾等。不同的姿勢鍛鍊的相應部位也會有所不同。
時間與頻率。握緊後保持5秒鐘，然後慢慢鬆開。每組做20個，每天練習5組。新手可以從2到3組開始，逐漸增加難度。
鍛鍊效果。長期堅持使用握力器可以增加手臂的握力和圍度。鍛鍊時，應避免快速開合，以免肌肉酸痛。
正確擺放位置。為了確保每次鍛鍊的效果一致，應將握力器放置在手心的正確位置，使用食指中間和拇指抵住把手的方式施力。
以上方法可以幫助用戶更好地使用握力器進行鍛鍊。