握力球是一種多功能的健身器材，可以通過不同的方式來鍛鍊手部、腕部、臂部和背部肌肉，提高握持力和前臂的力量。以下是幾種使用握力球的常見方法：
旋轉練習。握住握力球並快速旋轉，利用離心力和向心力的原理來鍛鍊手腕和前臂。握力球越重，繩子越長，旋轉速度越快，轉速也越快。
手部捏持力練習。將握力球置於掌心，用手指夾住球體，一捏一松，可以針對性地鍛鍊手指的捏合力。
雙只手部按摩。同時使用兩隻握力球進行練習，增加手部和腕部的鍛鍊強度。
指尖按摩。用食指和中指夾住握力球，進行一松一緊的動作，鍛鍊手指的靈活性和力量。
引體向上輔助。在進行引體向上時，使用握力球增加難度，同時鍛鍊背部和手臂肌肉。
偏重握持。在單槓訓練中，使用握力球進行偏重練習，提高身體的控制能力和穩定性。
每種方法都可以根據個人的身體狀況和訓練目標進行調整，以實現最佳的鍛鍊效果。