擀筋棒是一種結合了傳統刮痧和現代養生理念的工具，主要用於身體特定部位的按摩和刮痧，以達到放鬆肌肉、促進血液循環和排除體內濕氣的效果。使用擀筋棒時，首先需要在皮膚上塗抹精油或相關介質，以減少摩擦並增強效果。使用時需保持力度均勻，根據個人感受調整壓力，不同部位應選擇不同大小的產品。
以下是使用擀筋棒的一些具體步驟和方法：
腹部按摩。取舒適坐位或站位，雙手握住擀筋棒兩端，用圓點凸起一面放在腹部，由上至下均勻按摩。
肩頸按摩。取舒適坐位或站位，雙手握住擀筋棒兩端，用圓點凸起一面放在頸後，由上至下均勻按摩。
背部按摩。取舒適坐位或站位，由他人幫助使用擀筋棒按摩背部，從上至下，從中間向兩側進行。
下肢按摩。取舒適坐位，雙手握住擀筋棒兩端，先按摩大腿根部至膝蓋上方，再按摩小腿從腳踝至膝蓋上方。
使用擀筋棒時應注意力度適中，避免過度用力導致皮膚損傷。初學者可先從小力度開始，逐漸適應後再加強力度。此外，擀筋棒的設計使其在使用過程中能夠更有效地促進血液循環和身體恢復。