瑜伽是一種古老而全面的身心鍛鍊方式，通過各種體式（Asanas）來促進身體和心靈的健康。以下是一些放鬆瑜伽動作的詳細信息：
盤腿坐姿。選擇一個舒適的坐姿，臀部坐於坐骨上，舌抵上顎，頭部放鬆下垂，吸氣時下巴找鎖骨，感受整個背部後側的拉伸，如果感覺加深，可以十指交扣，手壓住頭部，輕輕往下壓，然後慢慢回正，這個動作可以拉伸整個背部，包括胸部和肩部。
手臂上舉。盤腿坐姿，吸氣時雙手打開側平舉，呼氣時手指點地，手肘繞過頭，手放在太陽穴位置，吸氣時手推頭伸展，保持雙肩下沉和鎖骨打開，這個動作有助於復甦肩膀周圍肌肉組織。
側腰拉伸。盤腿坐姿，雙手十指交扣，反轉掌心向上，腋窩向後靠，雙肩向下沉，側腰拉長，保持5個呼吸，這個動作可以伸展兩個側腰，拉長肌肉線條。
肩膀後側拉伸。跪坐，把瑜伽磚平放在膝蓋前側，雙手臂側平舉，翻轉小臂，嘗試在背後掌心合十，如果做不到，也可以選擇十指交扣在後背，然後慢慢讓身體向前向下，額頭去找瑜伽磚，這個動作有助於打開肩膀，放鬆肩膀後側的肌肉。
仰臥手足伸展式。仰臥在墊子上，雙手伸直向前，雙腳打開與髖同寬，吸氣時雙手儘量向前伸展，腳掌貼地，呼氣時雙手雙腳同時儘量向身體方向拉近，這個動作可以完全放鬆身體，緩解腰部和脖子的不適。
這些動作可以幫助身體和心靈放鬆，緩解壓力和緊張。練習瑜伽時，重要的是保持呼吸的自然和流暢，以及身體的舒適和穩定。