敏捷圈的玩法主要包括以下幾種：
縱向小滑步：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。目的在於培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。
橫向小滑步：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。目的在於提高腳頻和速度。
前前後後：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。目的在於發展腳步控制力，身體平衡能力。
進進出出：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。目的在於發展步頻和節奏感。
兩進兩出：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。目的在於發展腳步控制力，身體平衡能力。
並步小跳接小碎步：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑。目的在於發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。
外內外：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次方格。反向同理。目的在於培養不同方向的腳步步頻。
前後交叉步：交叉步不用多說，必須一前一後的交叉。步法準確。目的在於改善下肢協調性，以及靈敏性。
以上是敏捷圈的一些基本玩法，通過這些訓練可以增加敏捷性，提升身體控制力和平衡能力。