掰手腕技巧和力量主要體現在以下幾個方面：
技巧。在開始時嘗試將手掌朝向臉部，使手腕轉向肩膀方向，這樣可以削弱對手的手腕發力。如果對手力量占優，嘗試出其不意地迫使他們的手臂向下。如果感覺處於劣勢，可以讓對手消耗他們的體力。一旦對手疲憊，嘗試「頂翻」技巧，即拉近身體的手臂，減少對手手臂的槓桿作用，然後將對手的手腕向後拉。
身體部位力量。包括上臂、前臂、手掌肌群和核心肌群的力量，特別是肱二頭肌、腕屈肌和腕伸肌等關鍵肌肉群。
姿勢和重心。保持直立身體姿勢，雙腳分開與肩同寬，確保穩定重心。
抓握技巧。確保力量均勻分布在整個手腕和手臂上，同時發揮手指和手腕的力量。
身體協調。結合上身和腿部力量，提高整體力量輸出。
專項力量訓練。進行啞鈴彎舉、腕力器訓練、單臂伏地挺身等訓練來增強相關肌肉力量。
心理戰術。保持冷靜和自信，了解對手的策略，靈活運用技巧和心理戰術。
通過這些技巧和方法的綜合運用，可以在掰手腕中提高勝算。