新人健身房攻略主要包括以下幾個方面：
心態準備。首先要保持積極和開放的心態，不要擔心自己的身材或動作是否標準，健身是一個長期的過程，沒有人一開始就能做到完美。
健身前準備。根據運動特點選擇合適的運動服和運動鞋，建議穿著寬鬆舒適的衣物，避免牛仔褲等緊身衣物，運動內衣也是必備的，以保護胸部，同時攜帶毛巾、水壺、足夠大的運動包等健身必備品，還可以根據需要準備健身護具，如手套、護掌等。
熱身運動。鍛鍊前一定要進行熱身運動，如輕鬆的有氧運動，5~10分鐘即可，以輕微出汗為宜。
健身計劃。初學者應從簡單的器械訓練開始，如固定器械使用，然後逐漸增加難度和強度，建議初學者每周健身3次，每次1~2小時，可以選擇2~3個鍛鍊部位，隨著身體適應性的增強，可以逐漸增加鍛鍊的頻率和強度。
飲食和水分補充。健身前不宜吃太多食物，應提前半小時補充能量和水，鍛鍊過程中要注意及時補水，避免脫水和中暑，同時注意飲食的均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。
健身後拉伸和恢復。健身後的拉伸和身體恢復同樣重要，有助於塑造肌肉線條，避免肌肉僵硬和疼痛，還可以適當補充蛋白質和糖分，幫助身體恢復。
總之，新人健身時應注重心態調整、準備工作、熱身運動、健身計劃的制定、飲食和水分補充以及健身後的拉伸和恢復，通過這些步驟，可以更有效地開始健身之旅。