三分化
新手在開始健身時，更推薦採用三分化訓練而非五分化訓練。
三分化訓練主要將身體分為胸、背、腿三大肌群，每天針對不同的肌群進行訓練，這種訓練方式有助於快速建立肌肉系統，增加肌肉量，並打下紮實的基礎，對於新手來說，三分化訓練能夠兼顧到大肌群的訓練，同時也能夠刺激到肩、手臂等小肌群，有利於整體的肌肉發展。相比之下，五分化訓練將身體分為胸、背、肩、腿、手臂五個部分，雖然能提供更細緻的肌肉刺激，但對於新手來說，五分化訓練可能過於複雜，且難以保證足夠的恢復時間。
此外，對於剛開始健身的新手，更重要的是增加肌肉量，建立肌肉和大腦的神經聯繫，而不僅僅是細節的打造。隨著健身水平的提升和肌肉量的增加，再逐步過渡到五分化訓練會更為合適。