新手在開始健身時，選擇合適的重量是非常重要的。根據不同的健身目標，可以選擇不同的重量範圍：
增肌。如果目標是增加肌肉量，建議選擇6~15RM的重量範圍。這個範圍內的重量可以幫助肌肉達到適當的破壞程度，從而促進肌肉生長。
耐力。對於提高耐力，可以選擇15RM以上的重量。這種重量可以有效地訓練紅肌，提高無氧代謝能力。
絕對力量。如果目標是提高絕對力量，可以選擇1~5RM的重量。這種重量訓練主要鍛鍊肌肉和神經的連線能力。
初學者。對於剛開始健身的新手，推薦的重量是16~20RM，即在該重量下，訓練者能連續做16~20次的動作。這個範圍有助於打好力量基礎並逐步提高肌肉力量。
此外，進行健身時，需要注意動作的規範性，避免因使用不當的重量而受傷。始終保持正確的姿勢，並確保在運動前後進行適當的熱身和拉伸。對於健身新手，建議從輕量級開始，逐漸適應後適時增加重量，以避免因過度勞累而受傷。