新手去健身房健身時，應遵循以下步驟和注意事項：
了解自己的身體狀況。在開始鍛鍊前，了解自己的身體狀況非常重要。如有慢性病、身體有缺陷、未進行充分的熱身等，都會增加受傷的風險。因此，建議新手先去醫院體檢，確保身體健康後再進行鍛鍊。
選擇適合自己的鍛鍊方式。健身房中有多種器械和鍛鍊方式，但並不適合每個人。應根據自己的身體狀況和鍛鍊目標，選擇適合自己的鍛鍊方式。例如，如果體型偏胖，應以有氧運動為主；如果體型偏瘦，應以力量訓練為主。
熱身和拉伸。在鍛鍊前進行適當的熱身活動，如低強度的有氧運動或關節活動，以提高肌肉溫度和靈活性，防止運動損傷。鍛鍊後進行拉伸放鬆，改善肌肉充血問題，促進肌肉修復。
注意正確的姿勢和呼吸。在鍛鍊過程中，正確的姿勢和呼吸非常重要。正確的姿勢可以防止受傷，保證鍛鍊效果。正確的呼吸方式可以增強肺活量，幫助身體更好地運轉。
合理安排鍛鍊時間和強度。一次合理的鍛鍊時間應該控制在2小時內。力量訓練後，目標肌群需要休息2~3天。充足的睡眠有助於身體的修復。
逐步增加難度。從簡單的動作和適中的強度開始，逐漸增加難度和強度，避免過度訓練。
合理安排飲食。根據鍛鍊目標和肌肉恢復情況，合理安排飲食，補充足夠的蛋白質和碳水化合物。
準備必要的健身裝備。如毛巾、水杯、藍牙耳機、頭繩、健身手套等。
以上是去健身房健身的一些基本指南，但請記住，每個人的身體狀況和健身目標都不同，因此最好在專業教練的指導下進行鍛鍊。