日常飲食應該包括高質量的蛋白質、全穀物、富含纖維的蔬菜和水果、以及必要的健康脂肪。具體可參考如下：
蛋白質來源可以包括豆類、瘦肉、雞肉、魚、蛋和乳酪等。
全穀物如全麥、糙米、燕麥等也是重要組成部分。
蔬菜和水果，例如菠菜、白菜、甘藍、芥藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等，應多樣化攝入。
健康脂肪可以從亞痲籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝痲、南瓜籽等食物中攝取。
此外，保持飲食的均衡還包括適量攝入低脂乳製品、堅果和種子如杏仁和核桃等。建議每天喝足夠的水，以維持身體的正常功能。在烹飪時，儘量選擇健康的烹飪方法，如蒸、烤或燉，而不是油炸或炒，以保持食物的營養成分。