早餐是一天中非常重要的一餐，為了確保營養均衡，建議攝入以下幾種食物：
穀類食物。如燕麥片、全麥麵包、糙米、玉米等，這些食物富含碳水化合物，是提供能量的主要來源。
蛋白質食物。例如雞蛋、牛奶、豆漿或各種肉類（如雞、魚等），以提供必要的蛋白質。
蔬菜水果。如生菜、番茄、黃瓜、蘋果、梨等，以補充維生素和礦物質。
乳製品。如優酪乳或乳酪等，可以提供額外的鈣質和蛋白質。
早餐不建議吃的過於油膩或重口味，避免油炸食品和高糖食物，可以製作一些簡單的早餐搭配，如全麥麵包加雞蛋和蔬菜、燕麥片搭配牛奶和水果、粗糧粥配合豆製品和蔬菜等。另外，根據個人的年齡、性別、體力活動水平和個人健康狀況調整食物的種類和分量，以確保早餐既營養又適合個人的需求。