肌肉鍛鍊的原理主要涉及以下幾個方面：
肌肉纖維的破壞與修復。在力量訓練中，肌肉纖維會受到細微的損傷，這會導致身體釋放細胞活素類物質，如Cytokines，進而觸發肌肉的修復過程。修復過程中，肌肉纖維不僅會恢復到原有狀態，還會實現「超量恢復」，即肌肉變得比以前更大、更強。
肌肉的生長與體積增加。當進行大重量的力量訓練時，肌肉纖維主要通過肌原纖維的增厚來增長體積和力量。而進行小重量、多次數的訓練時，肌肉漿的體積增加，導致肌肉體積和耐力的提升。
肌肉細胞的恢復與再生。在強有力的收縮訓練後，肌肉細胞會受到刺激並可能出現破裂。隨後的恢復反應導致肌肉纖維橫截面積的增加，進而促進肌肉的生長。
營養與休息的重要性。為了支持肌肉的生長和恢復，合理的飲食、充足的睡眠和適當的營養補充是必要的。這包括攝入足夠的蛋白質來幫助肌肉修復和生長。
總之，肌肉鍛鍊的原理涉及在訓練中對肌肉施加適當的壓力，從而導致肌肉纖維的破壞和隨後的超量恢復。同時，合理的飲食和充分的休息也是實現肌肉增長和力量提升的關鍵因素。