調整時差的方法包括：
調整作息時間。逐漸調整睡眠和起牀時間，以適應目標時區。例如，如果向東飛行，提前睡覺；向西飛行，則推遲睡覺時間。
光照控制。早晨暴露於自然光下，幫助調整生物鐘。在旅行中，儘量保持白天活躍和夜間休息的習慣。
小睡適度。如果需要小睡，控制在20到30分鐘內，避免在晚上太接近睡眠時間的小睡。
飲食調整。避免過度飲食和攝入刺激性物質，如咖啡因。增加營養攝入，特別是高蛋白食物和富含褪黑激素的食物如香蕉、葡萄。
適量運動。如散步、慢跑等，有助於改善睡眠質量。
避免熬夜。儘量保持規律的作息習慣，減少夜生活，避免熬夜。
藥物治療。在醫生指導下，可使用褪黑素、安神補腦液等藥物輔助調整時差。
心理調適。保持積極心態，避免過度緊張或焦慮。
這些方法有助於身體適應新的時區，減少時差帶來的不適。