普拉提呼吸方法主要有五種，包括橫向呼吸、橫膈膜呼吸（腹式呼吸）、鼻式呼吸、單側肋間呼吸和後背呼吸。
橫向呼吸：可以更好的打開胸廓的左右口徑，增強胸廓兩端的開合能力，有肋骨外翻的人可以嘗試。具體方法是吸氣時肋骨橫向擴張，呼氣時肋骨向中間收縮下沉。
橫膈膜呼吸（腹式呼吸）：可以激活膈肌和肺葉下部，用於在平靜練習中舒緩神經。具體方法是吸氣時腹部緩緩升起，呼氣時腹部慢慢下陷，保持呼氣和吸氣時間均等。
鼻式呼吸：適用於速度和節奏較快的動作，鼻子快速吸氣嘴巴快速呼氣，胸腔和腹部配合膨脹和收縮。
單側肋間呼吸：用於激活單側肋骨和肺葉側面擴張能力，有脊柱側彎或單側肋骨外翻的人可以嘗試。具體是吸氣時感受到肋骨架向手的位置或者單側擴張，呼氣時肋骨架閉合。
後背呼吸：通過激活後肋呼吸群打開肺葉後部，適用於胸椎活動度變差、胸椎變直或胸曲缺失的人。具體是想像後背像翅膀一樣在吸氣時向外衝出，呼氣時內收。
此外，普拉提呼吸方法通常採用鼻吸口呼的方式，在呼氣時可以想像吹蠟燭或氣球的感覺，有助於放鬆肌肉、釋放壓力，並提供脊椎與骨盆更穩定、更完整的保護。同時，在練習過程中應保持注意力集中在肋骨擴張和收縮上，並儘量放鬆肩膀和下背部。