普拉提棒是一種常用的健身工具，可以幫助進行多種身體訓練。以下是一些使用普拉提棒的常見方法：
站姿鐘擺。保持腹部收緊，呼氣時左右交替搬動普拉提棒。
吸氣下蹲，呼氣蹬起推桿。這個動作有助於鍛鍊下肢和核心肌肉。
單側後蹬。主力腿保持穩定，找到臀部發力的感覺。呼氣時蹬起，吸氣時復位。
直臂下壓。仰臥屈膝，雙手套進手帶，用大臂帶動小臂往下壓，感受大臂後側發力。
直臂外展。雙手向兩側展開，不超過肩膀高度，用大臂內側發力拉回。
交替L型手勢。左手朝上，右手超旁側同時打開成L型，用大臂帶動小臂拉回。
雙臂交替畫圓。雙臂從下往上指向天花板，再從兩側向下畫弧回到臀部兩側。
肱三頭肌臂屈伸。雙手壓在臀部兩側，小臂彎曲往回放，直到小臂垂直床面，然後大臂後側發力帶著小臂往前伸直。
弓箭步扭轉。雙腳扣住繩子兩端的腳環，普拉提棒平放肩上，做左右兩側的弓腿動作，有助於減腹、臀、大腿肉。
空中蹬車。平躺在瑜伽墊上，雙手握住普拉提棒，雙腿做踩腳踏車狀的蹬車動作，鍛鍊小腿和臀部。
主力深蹲。雙腳和肩部保持同等寬度，雙腳扣住腳環，將普拉提棒平放肩部，做深蹲姿勢，專注於練習S曲線、瘦臀、腿。
這些動作不僅有助於增強肌肉力量，還能提高身體的靈活性和協調性。在進行這些練習時，注意保持正確的姿勢和呼吸方式，以確保訓練效果和安全。