當你感到心情差時，可以嘗試以下方法來調整自己的情緒：
認知情緒。首先要認識到自己的情緒波動，不要壓抑或忽視它們，接受自己的感受是很重要的一步。
找出原因。嘗試找出導致情緒低落的原因，可能是由於工作、生活、人際關係等方面的壓力。
鍛鍊身體。適度的運動可以釋放身體中的愉悅激素，提升心情，比如散步、跑步、瑜伽等。
與他人交談。與親友分享你的感受，傾聽他們的意見和支持，有時候傾訴可以減輕心理壓力。
保持規律的作息。保持良好的作息習慣有助於維持身心健康，不要熬夜或者過度疲勞。
培養興趣愛好。參與自己喜歡的活動可以讓你感到愉快和放鬆，也可以分散注意力。
放鬆技巧。嘗試一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想或者聽輕柔的音樂，有助於緩解壓力。
保持樂觀態度。試著積極地看待事物，尋找積極的一面，讓自己保持樂觀的心態。
給自己時間。不要強求自己馬上好起來，接受情緒低落是一個過程，給自己時間療愈。
如果通過自己的方法緩解不了情緒的緊張，或者情緒問題持續時間較長且嚴重影響日常生活，建議尋求專業的心理諮詢師或心理醫生的幫助。