當出現不好的預感時，可以採取以下方法來應對和緩解：
增強自我覺察能力。學會觀察自己的情緒和身體反應，瞭解這些背後的原因，從而更好地理解自己的潛意識。
正視過去的經歷。對於那些來自過去經歷的不安感，需要正視它們，嘗試從中汲取教訓，同時也要學會放下那些無法改變的過去，專注於現在和未來的發展。
調整認知偏差。在日常生活中，要時刻關注自己的認知偏差，避免因過度自信、確認偏誤等心理陷阱而導致的預感不好。可以通過反思、與他人交流等方式來發現自己的認知偏差，並及時進行調整。
學會放鬆與減壓。可以通過適當的運動、聽音樂、冥想或泡腳按摩等方式來放鬆身心。保持規律的作息時間，多食用新鮮瓜果蔬菜，避免熬夜。
積極溝通和交流。學會尋求家人和朋友的理解和幫助，以增加信心和安全感。
改善生活習慣。保持合理的飲食，勞逸結合，避免過度緊張和抑鬱。
藥物治療。在醫生的指導下，可以考慮服用一些藥物，如舒肝解鬱膠囊、安神補腦液、谷維素、維生素B1、勞拉西泮等，以緩解緊張和焦慮情緒。
如果這些方法不能緩解症狀，建議諮詢專業醫生進行更詳細的檢查和治療。