有效的健身方法包括：
有氧運動。如快走、慢跑、跑走交替、游泳、騎腳踏車等，這些運動有助於增強心肺功能，提高身體免疫力。
力量訓練。包括伏地挺身、引體向上、平板支撐等，可以增強肌肉力量和改善關節功能。
柔韌性訓練。如太極拳、氣功等，有助於放鬆身心，消除疲勞。
高強度間歇訓練。如三七一訓練法（每組3次，然後增加到4次，最後盡力完成第5~6次），可以大大提高健身效率。
目標設定與自我控制。設定具體、可量化的健身目標，並採用延遲滿足的策略來培養自我控制能力。
家庭鍛鍊。如坐姿收腹舉腿、俯臥挺身健腰、伏地挺身健胸肌等，適合在家中進行，無需特殊設備。
重要的是要根據自己的健康狀況、體力、年齡和習慣來選擇合適的運動方式，並持之以恆。健身不是一時的事情，而是需要長期堅持的生活方式。