有效鍛鍊腹肌的方法包括：
空中登車。仰臥，雙手放在頭側，抬起雙腿模擬登腳踏車的動作，用肘部觸碰對側膝蓋，保持2秒鐘後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹。平躺在健身球上，雙腳平放地面，雙手放在頭側，下頦微收，呼氣時收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹。仰臥，雙手放在頭側，雙腿抬起與上身呈90度，交叉後膝關節微屈，呼氣時收縮腹肌抬起上身，保持2秒後回到開始姿勢。
反向卷腹。仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿抬起與上身呈90度，交叉後膝關節微屈，收緊腹部肌肉後略微抬起臀部，保持2秒後回到開始姿勢。
傳統卷腹。仰臥，雙手放在頭側，雙腿屈膝平放地面，下頦向胸前微收，呼氣時抬起上身，保持2秒後回到開始姿勢。
仰臥起坐。仰臥，雙膝彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，使用腹部力量抬起上身。
半圓球平板支撐。將雙腳置於半圓球上進行平板支撐。
高抬腿。站立挺直背部，快速交替抬腿，同時擺臂。
伏地挺身。可以有效地鍛鍊腹肌。
平板支撐。保持身體直線，保持一段時間。
為了獲得最佳效果，建議根據自身情況選擇合適的鍛鍊方法，並注意量力而行、循序漸進，同時保持健康的飲食習慣也對鍛鍊腹肌非常重要。