有氧運動的效果包括但不限於以下幾點：
減肥和塑形。有氧運動可以加速脂肪代謝，幫助減重和塑形，特別是結合力量訓練時，可以增加肌肉含量，減少脂肪。
促進心血管健康。有氧運動能提高心臟輸出能力，使血管通暢並有彈性，預防心血管疾病。
增強心肺功能。長期進行有氧運動可以顯著提高心肺的帶氧能力，增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體新陳代謝。
提高肌肉利用氧氣的能力。長期有氧運動可以增加肌肉毛細血管的數量、肌細胞內線粒體體積和數量以及有氧氧化酶的活性，使得肌肉利用氧的能力增加，供能效率提高，肌肉耐力得以增強。
降低血壓和血脂。有氧運動對心血管系統的積極影響還包括降低收縮壓和舒張壓，從而降低血壓，同時有助於調節血脂水平。
緩解壓力和提高心理狀態。運動能夠消除緊張壓力，改善心情，提高心理狀態和睡眠質量，增強免疫力和抗病能力。
延緩大腦衰老。適當的運動可以增強中老年人的認知能力和記憶力。
此外，還有助於提高身體靈敏度和協調性。