橫叉是一種常見的拉伸動作，主要鍛鍊大腿內後側和胯關節的柔韌性。以下是一些常見的橫叉練習方法：
基礎拉伸。坐姿，雙腿向兩側儘量分開，腳掌相對，然後身體向前俯臥，嘗試用額頭觸碰地面，以感受到大腿內側的拉伸。
壓腿動作。將一條腿架在與肩同高的地方（如床架或椅子），另一條腿伸直放在地面或床上，上身側俯壓向伸直的腿，用臉的側面去夠小腿的前面。
坐劈橫叉。坐姿，雙手扶住床架或椅子，雙腿向兩側儘量分開，臀部靠在牆上，慢慢向下坐，直到臀部觸地。
伏地挺身式。伏地挺身姿勢，雙腿向兩側分開，雙手撐地，然後臀部向上抬起，保持一段時間。
青蛙趴式。類似趴在地面上，雙腿彎曲成青蛙狀，雙手撐地，然後慢慢將臀部抬起，保持一段時間。
此外，還可以通過蝴蝶式、吸氣展背等瑜伽動作來幫助拉伸。在進行這些動作時，注意保持呼吸順暢，避免屏氣。如果感到疼痛或不適，應立即停止練習。建議在專業教練的指導下進行練習，以確保動作的正確性和安全性。