要將檔案改為MP4格式，您可以採取以下幾種方法：
修改視頻檔案後綴名。如果您不想下載任何軟體，可以直接通過修改視頻檔案的後綴名來轉換格式。例如，將視頻檔案的擴展名從「.mov」改為「.mp4」。但這種方法可能會導致視頻無法正常播放。
使用視頻格式轉換軟體。您可以使用專業的視頻格式轉換軟體，如「數據蛙視頻轉換器」。這類軟體支持多種視頻格式之間的轉換，包括將視頻轉換為MP4格式。操作步驟通常包括添加視頻檔案、設定參數（如編輯、剪輯、壓縮等）、選擇輸出格式為MP4，然後開始轉換。
使用線上轉換網站。有許多線上視頻轉換網站提供免費服務，如「Online Video Converter」和「Convertio」。您只需上傳視頻檔案，選擇輸出格式為MP4，然後開始轉換。但請注意，上傳視頻檔案到雲端可能存在信息洩露的風險。
使用視頻編輯軟體。某些視頻編輯軟體，如Adobe Premiere Pro（PR），也支持將MOV格式的視頻轉換為MP4。您只需導入視頻檔案，選擇適當的導出設定（如H.264編碼），然後選擇保存路徑並開始轉換。
請根據您的需求和可用資源選擇合適的方法。如果您對技術操作不太熟悉，可以使用軟體或線上工具，因為它們通常提供直觀的用戶界面。如果您熟悉視頻編輯，也可以手動進行轉換。