練習歐美臀可以通過多種健身動作來實現。以下是一些推薦的動作：
山羊挺身。平躺在地板上，雙手交叉抱頭，利用腰部和臀部的力量抬起上身，過程中保持均勻呼吸。
壺鈴搖擺。雙手緊握壺鈴，雙腿分開略比肩寬，保持上身挺直，協調身體各部分，上下抬舉和落下壺鈴。
俯身後蹬腿。跪在地板上，上身和大腿呈90度角，靠手掌和膝蓋支撐，逐漸抬起一條腿向後做後蹬腿動作。
負重臀橋。向上挺起臀部，再慢慢回到原位，確保啞鈴放在正確位置，不滾動。
跪姿深蹲。雙膝跪地，臀部觸地，雙手持啞鈴，控制節奏，臀部慢慢向下蹲。
後踢。雙手雙腳貼地，保持身體穩定，向上抬起腿部，確保腿部的運動軌跡不偏離。
單腿臀橋。仰臥在墊上，一條腿負責完成動作，同時另一腿抬離地面，盡力挺起臀部。
跳躍加深蹲。雙腳併攏站立，腰背挺直，核心收緊，雙腳向兩邊跳開，同時彎曲膝蓋，身體前傾，然後起跳併攏雙腳。
臀橋。平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳跟靠近大腿，雙手放在耳朵處或伸直壓在瑜伽墊上，夾緊臀部，收縮大腿後側肌肉，最高處停留1至2秒，慢慢落下。
驢踢。膝蓋和手肘撐地，腰背挺直，核心收緊，向上向後抬起左腿，感受大腿後側和臀部肌肉收縮。
此外，還可以進行深蹲挪步、彈力帶深蹲挪步、負重弓步蹲、側弓步蹲、仰臥蹬腿、單邊器械蹬腿、跳躍加深蹲、臀橋、驢踢、直腿硬拉等動作。練習時應注意動作的標準性，避免受傷，同時可以根據自身情況調整訓練強度和頻率。