培養正念可以通過多種練習實現，以下是一些常見的方法：
觀察呼吸。專注於呼吸的過程，無論是吸氣還是呼氣。這可以通過坐下或躺下來進行，將注意力集中在每一次的呼吸上，無需改變呼吸的自然節奏。
身體掃描。這種方法涉及放鬆身體，從頭部到腳部逐漸放鬆每個部位，同時保持對當前身體感覺的覺知。
正念飲食。在吃飯時，將全部注意力集中於食物的形狀、味道、口感上，全身心地體驗與食物的關係。
正念行走。在行走時不設定目的，專注於雙腳接觸地面的感覺，以及行走過程中的其他體驗。
正念睡眠。在睡前，將注意力集中在身體的各個部位，感受它們的狀態，讓呼吸自然發生，幫助入睡。
日常生活中的覺知。在日常生活中保持對一舉一動的覺知，例如輕輕地微笑，深呼吸，或者用腳步測量呼吸的節奏。
特別的練習時間。每天安排一段時間專門進行正念練習，如冥想或瑜伽。
通過這些方法，可以在日常生活中培養和實踐正念。