正念方法是一系列練習，旨在提高注意力和自我覺察，主要包括以下幾種練習形式：
正念態度。培養不評判、不強求、有耐心的態度。這包括不評判自己的想法、情緒、感受，而是允許它們自然地出現和消失。
正念飲食。在吃飯時，放下手機或其他干擾，全心投入進食過程。調動五感去體驗食物的形狀、香味、口感，以及身體的感受。
正念行走。無目的地行走，將注意力集中在腳步和地面接觸的感覺上，同時留意周圍的人、事、物。
正念睡眠。平躺在床上，用意識掃描全身，集中注意力在呼吸上，幫助身體和大腦放鬆，自然入睡。
觀察呼吸。無論是坐著還是躺著，專注於每一次的吸氣和呼氣，無需改變呼吸狀態。
聽聲音。閉上眼睛，傾聽周圍的聲音，不判斷聲音的來源或質量，專注於聲音的變化和內心的想法。
此外，還有冥想、靜坐等練習方式，過程中讓自己的意識集中在某個事物上，比如呼吸，同時有目的地關注身體變化和體驗。正念練習不僅可以提升生活質量，還能幫助管理情緒和壓力。