沙漏型身材，也稱為X型身材，是一種特定的體型，其特徵為胸豐、腰細、臀寬和大腿豐滿。這種身材類型通常具有曼妙的腰胯線，腰部纖細，而胸部和臀部相對較寬，形成類似「X」的形狀。
沙漏型身材的特點是肩寬約等於胯寬，同時有一定的腰線，整體看起來曲線優美。這種身材比例被認為是一種理想的曲線美，因其平衡的比例和流暢的線條而受到歡迎。沙漏型身材的女性通常被認為具有較高的吸引力和認知能力。
沙漏型身材的塑造可以通過有氧運動、特定的力量訓練和改善飲食習慣來實現。例如，進行有氧運動如跑步可以幫助減少腰部脂肪，而特定的力量訓練如深蹲和弓步可以強化臀部和腿部肌肉，使身材更加勻稱。同時，改善飲食習慣，如減少動物性蛋白的攝入，增加高纖維食物的攝入，也有助於維持沙漏型身材的特徵。