沙袋是一種常見的訓練器材，在格鬥類運動中被廣泛使用，主要用於進行擊打力量訓練。沙袋的構造通常是由耐磨的材料製成的外部，內部填充有碎布等材料，以及一層緩衝層，如EVA或塑料泡沫，以提供適當的阻力並吸收衝擊力。
除了在體育訓練中的應用，沙袋在歷史上也曾作爲防禦工事使用，尤其在戰場上，沙袋被用來堆積成防禦工事，如擋子彈、防彈片、構築臨時堤防等。沙袋的優點在於可以迅速搬運到需要設置防禦的地方，並且在平坦地區尤爲有效。
此外，沙袋在不同的文化和語境中還有其他含義，如在某些方言中，沙袋可能指的是用於調節電燈燈頭懸掛高低的瓷瓶。