波比跳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到身體的多個部位，包括核心肌群、手臂、腳部、腹部、臀部、背部等。由於波比跳結合了深蹲、伏地挺身、跳躍三個連貫性的動作，它能夠運動到身體70%以上的肌肉群。此外，波比跳是一種高強度的訓練動作，能夠讓心率在短時間內加快，從而加速體內糖原的消耗，並調動脂肪來製造能量。訓練結束後，身體會處於EPOC（運動後超量氧耗）狀態，持續燃脂24小時。因此，波比跳能夠使全身變瘦，而不僅僅是針對某個特定部位。儘管有些人認為波比跳對瘦肚子效果較好，但這並不是其主要作用，而是全身性的脂肪消耗過程。