波比跳，也稱為Burpee，是一種高效的全身性鍛鍊動作，它結合了力量訓練和有氧運動的特點。以下是波比跳的具體步驟和效果：
開始姿勢：站立，然後彎曲膝蓋並雙手扶地。
動作執行：
將腳向後跳，進入伏地挺身姿勢。
做伏地挺身動作，同時拉伸手臂。
迅速拉回腳部，回到下蹲姿勢。
從下蹲姿勢跳起，完成一個完整的波比跳動作。
效果：
增強力量和耐力。
燃燒卡路里，有助於減肥和塑形。
提高心率，是一種高強度的心肺功能鍛鍊。
作為自重阻力訓練，特別適合於沒有器械的鍛鍊環境。
波比跳因其能夠快速提升心率和燃燒脂肪的能力，被譽為「脂肪殺手」。練習時應根據個人身體狀況調整強度，避免急於求成，以免造成傷害。