使用海豚按摩棒的步驟如下：
安裝電池或充電。家用型海豚按摩棒通常使用電池，也有可充電或插電型號。無論是哪種類型，都需要先通電才能使用。
安裝按摩頭。根據需要選擇一個合適的按摩頭，並安裝到機器上。按摩頭通常有五種類型，每種類型的功能和效果不同。安裝時，將按摩頭與機器上的安裝部位對齊，然後壓入即可。
功能選擇。海豚按摩器通常有四個功能按鍵：自動、加速、減速和開關。打開開關後，按自動鍵開始使用。將按摩頭放在需要按摩的部位，讓它自動運行。
頻率調節。根據個人感受和需要，可以調節按摩的強度（頻率）。如果感覺自動模式的頻率太慢或太快，可以按加速鍵或減速鍵進行調節。
使用建議。在使用過程中，建議選擇一個安靜、私密的環境，並使用床或軟墊以確保身體放鬆。在使用前，可以在按摩棒上塗抹潤滑劑以增加舒適度。
使用注意事項。每個部位一次按摩不宜超過5分鐘，每次使用不超過20分鐘。使用完畢後關閉開關並拔下電源插頭。使用後建議喝一杯溫開水，以促進新陳代謝。