深蹲後的肌肉放鬆和伸展非常重要，可以有效避免運動損傷，提高健身效果，並促進血液循環。以下是詳細介紹：
臀部。使用泡沫軸進行放鬆，坐在地面上，將一隻腳放在對側膝蓋上，然後緩慢地把大腿帶自然下壓直到感到臀部有拉伸感，保持15到30秒。
股四頭肌（大腿前側）。利用泡沫軸進行放鬆，俯身來回滾動15到30秒，或者站立手扶牆，成弓步姿勢，進行靜態伸展20到30秒。
大腿後側。使用泡沫軸進行放鬆，俯身來回滾動15到30秒，或者站立，一隻腳向前邁出一步，將另一隻腳向後伸直，保持直立，感受後腿的肌肉伸展。
大腿內側。使用泡沫軸進行放鬆，俯身來回滾動15到30秒，或者坐姿伸展髖內收肌20到30秒。
小腿後側。使用泡沫軸放鬆，仰臥，滾筒位於小腿後側，利用手臂支撐，上下拉動滾筒來回滾動15到30秒。
在進行拉伸動作時，確保身體放鬆，呼吸順暢，並避免過度拉伸或疼痛感。如果出現不適症狀，應及時就醫。