混元臥是一種結合了傳統養生文化和睡眠技巧的體位調息方法。其操作方法如下：
開始時，選擇一個安靜、舒適的地方，以便充分放鬆。
身體平躺，背部與床或地面貼合，兩側的髖關節放鬆，腿部自然向兩側外展，膝蓋和小腿儘量靠近地面，兩腳心相對，形成一個完整的環形。
將雙手重疊或交叉放在頭部，確保手掌正好覆蓋頭頂的百會穴。
混元臥的功效包括調節氣血、促進身心的和諧、改善睡眠質量和精神狀態，增強身體的柔韌性與平衡性，緩解下肢肌肉的僵硬和緊張。此外，混元臥還有助於緩解背部和頸部疼痛，改善脊柱健康，對於孕婦來說，可以減輕胎兒對脊柱的壓力。
需要注意的是，混元臥並不適合所有人。患有髖關節、膝關節疾病如關節炎、滑膜炎等，或近期腰部受傷的人，都不宜進行混元臥，否則可能會加重病情。對於想要嘗試混元臥的人來說，建議在開始前諮詢醫生或養生專家，以確保全全。