游泳後爲了幫助身體恢復和肌肉修復，建議攝入以下類型的食物：
高蛋白食物。游泳是一項高強度的運動，因此需要攝入足夠的蛋白質來修復和生長肌肉。推薦的食物包括魚肉、雞胸肉、豆腐等。這些食物不僅能補充蛋白質，還具有低脂肪的優點。
低GI碳水化合物。碳水化合物是身體的主要能量來源，游泳後需要補充足夠的能量。建議選擇低GI的碳水化合物，如燕麥、糙米、全麥麪包等，這些食物有助於維持血糖水平穩定。
水果和蔬菜。游泳後食用水果和蔬菜可以補充維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於消除疲勞、增強免疫力和促進肌肉恢復。建議每餐中都搭配適量的水果和蔬菜。
健康脂肪。適量攝入健康脂肪如鱷梨和橄欖油，這些食物富含單不飽和脂肪，有助於抗炎。
水分和電解質。游泳後身體會失去大量的水分和電解質，需要及時補充。建議喝運動飲料或淡鹽水，以保持身體的水電平衡。
此外，避免高熱量、高油脂的食物，如牛肉、羊肉、豬蹄等，這些食物容易發胖。